Πείνα vs. λιγούρα: Πώς θα τις ξεχωρίσετε με βάση τα… συμπτώματα
Τρώτε πάντα επειδή πεινάτε ή προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με το φαγητό;
Είναι εξαιρετικά συχνό φαινόμενο να μπερδεύουμε την πείνα με τη λιγούρα και τα αποτελέσματα στη ζυγαριά και την υγεία μας είναι καταστροφικά.
Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε να τρώμε πιο σωστά είναι να διαχωρίζουμε τη «σωματική» από τη «συναισθηματική» πείνα με βάση τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους.
Πείνα
- εμφανίζεται σταδιακά
- γίνεται αισθητή στο στομάχι
- ικανοποιείται με οποιαδήποτε τροφή
- ικανοποιείται εύκολα
Λιγούρα
- εμφανίζεται ξαφνικά
- δεν γίνεται αισθητή στο σώμα
- ικανοποιείται με μια συγκεκριμένη τροφή (συνήθως κάτι γλυκό ή ένα πρόχειρο γεύμα)
- ικανοποιείται σχετικά δύσκολα
Εάν πρόκειται πραγματικά για πείνα, καλό είναι να δίνουμε στον οργανισμό μας ποιοτικό «καύσιμο», όπως πρωτεΐνες (π.χ. γιαούρτι) ή λαχανικά (π.χ. μια σαλάτα). Εάν η επιθυμία για φαγητό έχει συναισθηματικό υπόβαθρο (π.χ. θλίψη, στρες, βαρεμάρα) τότε πρέπει να αντιμετωπίζεται δημιουργικά, για παράδειγμα με ένα περίπατο ή με κάποια άλλη ευχάριστη δραστηριότητα, ώστε να εξαλειφθεί η ρίζα του προβλήματος.
Πηγή: MensHealth.com
Διαβάστε επίσης:
Πόσο περπάτημα ή τρέξιμο χρειάζεται για να κάψετε μια σοκολάτα
Διατροφή για διαβήτη: Τα 8 λαχανικά με τους λιγότερους υδατάνθρακες