Ό,τι πρέπει να κάνετε για να προστατευθείτε από την υπέρταση!

Εάν το ζήτημα της υπέρτασης σας απασχολεί, τότε θα πρέπει ναγνωρίζετε ότι ο τρόπος ζωής παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πίεσης.

Δείτε ποιες είναι οι αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε στηνκαθημερινότητά σας, σύμφωνα με τις συμβουλές των επιστημόνων της Κλινικής Μάγιο,στο Ρότσεστερ της Μινεσότας.

Χάστε τα περιττά κιλά!

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, αν η περίμετρος της μέσηςείναι πάνω από 102 εκατοστά στους άνδρες και 88 στις γυναίκες, διατρέχετεμεγάλο κίνδυνο να εμφανίσετε υπέρταση.

Ξεκινήστε γυμναστική!

Το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα, όλες τις ημέρες τηςεβδομάδας, μειώνει σχεδόν μισό έως 1 βαθμό την πίεση μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Τρώτε υγιεινά!

Βάλτε στο πιάτο σας φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακάολικής άλεσης, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών, ψάρι, κοτόπουλο και προσπαθήστε νααφαιρέστε όσο περισσότερα κορεσμένα λίπη.

Μειώστε το αλάτι!

Το ιδανικό θα είναι να το αντικαταστήστε το με διάφοραμυρωδικά και μπαχαρικά.

Κόψτε το κάπνισμα!

Η βλαβερή αυτή συνήθεια μπορεί να αυξήσει την πίεσή σας κατά1 ή περισσότερους βαθμούς για χρονικό διάστημα έως 1 ώρα έπειτα από το σβήσιμοτου τσιγάρου. Ανάλογες συνέπειες, αν και πιο περιορισμένες, έχει και τοπαθητικό κάπνισμα.

Περιορίστε τους πολλούς καφέδες!

Οι απόψεις των ειδικών διίστανται για το αν και κατά πόσο ηκαφεΐνη επηρεάζει την πίεση. Ωστόσο, καλό είναι να περιορίσετε τη συνήθεια αυτήστην περίπτωση που είστε λάτρης!

Καταπολεμήστε το στρες!

Το μακροχρόνιο έντονο στρες μπορεί να αυξήσει την πίεση. Προσπαθήστεσε κάθε περίπτωση να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων.