Πώς να γλιτώσετε τους τραυματισμούς στην γυμναστική
Το Πάσχα είναι προ των πυλών και μετά οι παραλίες μας περιμένουν με ανοιχτές αγκάλες. Τα γυμναστήρια γεμίζουν και πάλι ασφυκτικά και προσπαθούμε να τα "δώσουμε όλα" στο διάδρομο και τα όργανα γυμναστικής για να βρεθούμε στην καλύτερη φόρμα.
Και πάνω στο καλύτερο, έρχεται ένας τραυματισμός σε κάποια άσκηση και τα ακυρώνει όλα.
Δείτε μερικές συμβουλές για το τι κάνουμε πολλές φορές λάθος ή δεν κάνουμε αρκετά, ώστε να προστατευθούμε από τους τραυματισμούς:
Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για να ξεκουραστούν οι μύες και να αναπληρώσει ενέργεια ο οργανισμός σας. Αν δεν κοιμάστε αρκετά την περίοδο που γυμνάζεστε, μπορεί να δείτε μειωμένη μυϊκή μάζα, χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης, η οποία πολύ σημαντική και για τις γυναίκες.
Η διατροφή μετράει πολύ
Αν τρώτε συνέχεια τηγανητά φαγητά, fast food, πολλή ζάχαρη και ελάχιστα λαχανικά, τότε το σώμα σας δεν θα παίρνει όσα χρειάζεται για να αντέχει στο γυμναστήριο. Καλό θα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ενέργεια, κατά την περίοδο που ασκείστε.
Σταδιακή αύξηση της έντασης στις ασκήσεις
Δεν κερδίζετε τίποτα με το να ξεκινήσετε από την πρώτη μέρα να τρέχετε στον διάδρομο μέχρι να πέσετε κάτω από την κούραση ή με το να φορτώσετε τα βάρη στα όργανα τόσο πολύ ώστε να κουράζεστε από την πρώτη επανάληψη.
- Σηκώνετε βάρη; Ακούστε προσεκτικά τις οδηγίες του γυμναστή σας για την εκτέλεση των ασκήσεων και μην κάνετε "του κεφαλιού σας". Δεν είναι ντροπή να ρωτήσετε αν δεν καταλαβαίνετε κάτι. Η μακρά επανάληψη ασκήσεων με λάθος τρόπο οδηγεί μαθηματικά στον τραυματισμό μυών ή και οστών.
- Είστε φανατικός ποδηλάτης; Προμηθευτείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ρυθμίστε την θέση σέλας και τιμονιού με την βοήθεια κάποιου γνώστη.
- Τρέχετε πολύ στον διάδρομο; Βάλτε ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Δεν σας βοηθάει να τρέχετε για παράδειγμα κάθε μέρα την ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό στον ίδιο χρόνο και στην ίδια δυσκολία. Επίσης, φροντίστε να έχετε πάντα καλά αθλητικά παπούτσια. Αστράγαλοι και γόνατα μπορεί να υποφέρουν πολύ από ένα λάθος παπούτσι στον διάδρομο.
